健身房锻炼计划十篇 锻炼计划一:增肌塑形 -时间:每周三天 -动作:卧推、划船、深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上 -组数和次数:每个动作3组,每组8-12次 -重量:选择适当重量,保证能完成规定次数 -休息:每组之间休息1-2分钟 -注意事项:注意正确的姿势、保持呼吸平稳 锻炼计划二:有氧运动 -时间:每周四天 -运动:慢跑、...……
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健身房锻炼计划十篇 锻炼计划一:增肌塑形 -时间:每周三天 -动作:卧推、划船、深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上 -组数和次数:每个动作3组,每组8-12次 -重量:选择适当重量,保证能完成规定次数 -休息:每组之间休息1-2分钟 -注意事项:注意正确的姿势、保持呼吸平稳 锻炼计划二:有氧运动 -时间:每周四天 -运动:慢跑、...……
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